한국수면건강연구소

  숙면을 유도하는 '수면 건강 식단' 가이드: 과학과 역사를 담은 꿀잠 레시피 수면은 단순히 쉬는 행위가 아니라, 뇌의 피로를 해소하고 신체 기능을 회복하는 적극적인 활동입니다. 양질의 수면을 위해서는 수면 호르몬인 멜라토닌 과 신경 이완 물질인 세로토닌 의 생성을 촉진하는 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 잠을 유도하는 특정 음식의 섭취부터, 식사 시간과 구성 비율까지 포함하는 포괄적인 '수면 건강 식단'에 대해 깊이 있게 분석해봅니다. I. 숙면을 유도하는 핵심 영양소와 음식의 역사 수면 건강 식단의 핵심은 멜라토닌 의 원료가 되는 아미노산인 트립토판 을 충분히 섭취하고, 뇌 신경을 안정시키는 마그네슘 과 칼슘 을 보충하는 것입니다. 1. 수면 관련 영양소의 기능 및 역사적 인식 영양소 주요 기능 풍부한 식품 (예시) 역사적/문화적 인식 트립토판 멜라토닌 및 세로토닌 합성의 선구 물질 우유, 견과류(호두, 아몬드), 치즈, 닭고기, 연어 따뜻한 우유 는 예로부터 잠 안 올 때 마시던 민간요법으로, 트립토판의 효과가 경험적으로 알려져 왔습니다. 멜라토닌 수면-각성 주기를 조절하는 생체 시계 호르몬 타트체리, 호두, 귀리, 구기자 1958년에 피부과 의사 애런 러너(Aaron Lerner)에 의해 처음 발견되었으며, **'천연 수면제'**로 불립니다. 마그네슘 천연 신경안정제 , 근육 이완 및 긴장 완화 시금치, 아보카도, 바나나, 견과류, 통곡물 칼슘 흡수를 돕고 신경계를 진정시켜, 부족 시 불면증과 우울증을 유발할 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 칼슘 신경 안정 작용, 트립토판의 멜라토닌 전환 보조 우유, 요구르트, 멸치, 녹색 잎채소 칼슘 부족이 불면증을 초래할 수 있음이 알려져 있으며, 마그네슘과 함께 섭취할 때 효과가 극대화됩니다. Sheets로 내보내기 2. 수면 유도 음식의 기원 상추와 락투카리움: 상추의 줄기나 잎을 자르면 나오는 하얀 유액에는 **락투카리움(Lactucarium)**이라는 성분이...

  잠 못 드는 밤, 불면증의 모든 것 (원인, 대처, 예방) 밤이 되면 잠과의 사투를 벌이는 사람들이 많아지고 있습니다. 피곤함에도 불구하고 쉽게 잠들지 못하거나, 자다가 자주 깨거나, 너무 일찍 깨어나 다시 잠들지 못하는 경험은 삶의 질을 크게 떨어뜨리죠. 이러한 증상이 지속되면 불면증을 의심해볼 필요가 있습니다. 불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제를 넘어, 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미치는 질병입니다. 불면증이란 무엇인가? 불면증(Insomnia)은 잠들기 어렵거나, 수면을 유지하기 어렵거나, 이른 아침에 깨어나 다시 잠들지 못하는 증상이 최소 3개월 이상 지속되어 낮 동안의 활동에 지장을 초래하는 상태를 말합니다. 일시적인 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴과는 구분됩니다. 불면증은 크게 두 가지로 분류할 수 있습니다. 급성 불면증 : 스트레스, 환경 변화, 질병 등의 일시적인 요인으로 인해 발생하며, 보통 며칠에서 몇 주 이내에 해소됩니다. 만성 불면증 : 급성 불면증이 3개월 이상 지속되거나 반복되는 경우로, 수면 문제 자체가 독립적인 질병으로 굳어진 상태입니다. 만성 불면증은 삶의 질을 심각하게 저하시키고, 여러 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 국내 불면증 유병률은 생각보다 높습니다. 건강보험심사평가원의 통계 자료에 따르면 2023년 불면증으로 진료를 받은 환자 수는 70만 명을 넘어섰으며, 이 중 여성 환자가 남성보다 더 많은 비율을 차지하고 있습니다. <한국 불면증 진료 환자 수 (2020-2023)> 연도 전체 환자 수 남성 환자 수 여성 환자 수 2020 65만 명 28만 명 37만 명 2021 67만 명 29만 명 38만 명 2022 68만 명 29만 명 39만 명 2023 70만 명 30만 명 40만 명 Sheets로 내보내기 불면증의 주요 원인: 복합적 요인의 작용 불면증은 단일 원인으로 발생하는 경우는 드물며, 여러 요인이 복합적으로 작용하여 나타나는 경우가 많습니다. 불면증의 주요 원인은 다음과 같습니다...